1) Как избавить себя от гнева и достичь цели

1. Сделайте паузу. Дышите.
2. Осознавайте возникающие у вас жестокие мысли, не осуждая себя за них.
3. Установите контакт со своими потребностями.
4. Выразите свои чувства и неудовлетворенные потребности.

Чтобы избавиться от гнева мы направляем внимание на свои потребности, проявляя к себе эмпатию. Если мы достаточно сильны, то можем избавиться от гнева, проявляя эмпатию к людям, которые были стимулом.

Если задача не просто избавиться от гнева, но и сделать так, чтобы нас услышали, нужно сначала мысленно проявить эмпатию к себе, а потом и к человеку.

2) Обвинять не выгодно

Люди не слышат нашу боль, когда считают СЕБЯ неправыми.

3) Причина гнева всегда в нашей потребности, а не других

Причина гнева в наших потребностях а не других людях. Люди могут стать стимулом гнева, но не причиной.

Мы никогда не злимся из-за слов или действий других. Мы избавляемся от таких мыслей, как «он разозлил меня своим поступком». Такое мышление побуждает нас выражать гнев поверхностно, осуждая или наказывая другого человека.